运动的长者免疫力不输年轻人！治疗师推荐9个适合银发族的运动 英国研究发现，运动可以保持免疫系统的年轻和效率。在规律运动的老人中产生免疫性T细胞的胸腺，明显大于无运动的老年人，甚至与年轻人相当！物理治疗师提醒，胸腺从20几岁就开始缩小，快培养终身运动的习惯永不迟。 老人运动的好处有健全免疫系统、坚固骨骼、使平衡更好、活化大脑连结，预防失智改善认知功能。 四类运动：有氧、肌力、平衡与柔软度不可少 运动分为有氧运动、肌力训练、平衡运动及柔软度运动等四类，每一种重要性都相等。有氧运动主要在训练整体健康和耐力；肌力训练能强化肌肉和骨骼，平衡运动可增强维持平衡的肌肉，预防跌倒；柔软度运动则能增加活动角度减少僵硬。 适合银发族的９大运动: 1.快走(有氧运动)： 与慢跑相比，是低强度有氧运动，可提高心率和肌肉使用。对膝盖或脚踝无力的人，快走是更佳选择。 2.固定式自行车(有氧运动): 是有氧运动的一种很好的形式，不会对关节产生伤害。 3.游泳(有氧运动): 受水浮力支撑，对于关节炎和骨质疏松症者，是很好的运动，水提供的阻力会有肌力训练效果，即使不会游泳，也可以在水中活动。 4.深蹲(肌力及平衡训练) 5.太极拳(平衡、灵活度训练) 6.手臂举重(肌力训练) 增强上背部和肩膀肌力。 7.健身体操(肌力平衡训练) 8.伸展 伸展所有肌肉保持灵活度，防止关节僵硬。 9.瑜伽(柔软度，平衡性，力量训练)…
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洗衫实用去渍贴士 食物汙迹 墨鱼汁 所需物品：洗洁精、粉状衣物漂白剂 墨鱼汁含蛋白质成分，所以千万不可以用热水洗！使用能清除食品蛋白质汙迹的洗洁精最佳。 把洗洁精涂抹在墨汁汙渍部分，并以搓揉的方法清洗。 用热水把粉状衣物漂白剂溶开，浸泡衣物。 浸泡一晚后放进洗衣机清洗。 咖喱渍 所需物品：洗洁精、小苏打粉、衣物用漂白剂、阳光阳光中的紫外线平日虽然对皮肤不好，但对汙渍来说含有褪色效果，用日光晒乾衣服可淡化残留的汙渍。 以洗洁精将油分洗走。 混合小苏打粉及衣物用漂白剂，抹在汙渍上然后清洗。 如仍残留汙渍，可用阳光淡化。 烧肉酱汁渍 所需物品：洗洁精、小苏打粉、衣物用漂白剂 把洗洁精涂到汙渍上以分解油分。 把小苏打粉及衣物用漂白剂混合，再涂到已涂上洗洁精的汙渍上。 暖水浸泡一晚，再用洗衣机清洗。 文具汙迹 铅笔迹…
