运动的长者免疫力不输年轻人！治疗师推荐9个适合银发族的运动
英国研究发现，运动可以保持免疫系统的年轻和效率。在规律运动的老人中产生免疫性T细胞的胸腺，明显大于无运动的老年人，甚至与年轻人相当！物理治疗师提醒，胸腺从20几岁就开始缩小，快培养终身运动的习惯永不迟。 老人运动的好处有健全免疫系统、坚固骨骼、使平衡更好、活化大脑连结，预防失智改善认知功能。 四类运动：有氧、肌力、平衡与柔软度不可少 运动分为有氧运动、肌力训练、平衡运动及柔软度运动等四类，每一种重要性都相等。有氧运动主要在训练整体健康和耐力；肌力训练能强化肌肉和骨骼，平衡运动可增强维持平衡的肌肉，预防跌倒；柔软度运动则能增加活动角度减少僵硬。
适合银发族的９大运动:
1.快走(有氧运动)：
与慢跑相比，是低强度有氧运动，可提高心率和肌肉使用。对膝盖或脚踝无力的人，快走是更佳选择。
2.固定式自行车(有氧运动):
是有氧运动的一种很好的形式，不会对关节产生伤害。
3.游泳(有氧运动):
受水浮力支撑，对于关节炎和骨质疏松症者，是很好的运动，水提供的阻力会有肌力训练效果，即使不会游泳，也可以在水中活动。
4.深蹲(肌力及平衡训练)
5.太极拳(平衡、灵活度训练)
6.手臂举重(肌力训练)
增强上背部和肩膀肌力。
7.健身体操(肌力平衡训练)
8.伸展
伸展所有肌肉保持灵活度，防止关节僵硬。
9.瑜伽(柔软度，平衡性，力量训练)