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运动的长者免疫力不输年轻人!治疗师推荐9个适合银发族的运动

英国研究发现,运动可以保持免疫系统的年轻和效率。在规律运动的老人中产生免疫性T细胞的胸腺,明显大于无运动的老年人,甚至与年轻人相当!物理治疗师提醒,胸腺从20几岁就开始缩小,快培养终身运动的习惯永不迟。 老人运动的好处有健全免疫系统、坚固骨骼、使平衡更好、活化大脑连结,预防失智改善认知功能。 四类运动:有氧、肌力、平衡与柔软度不可少 运动分为有氧运动、肌力训练、平衡运动及柔软度运动等四类,每一种重要性都相等。有氧运动主要在训练整体健康和耐力;肌力训练能强化肌肉和骨骼,平衡运动可增强维持平衡的肌肉,预防跌倒;柔软度运动则能增加活动角度减少僵硬。

适合银发族的9大运动:

1.快走(有氧运动):

与慢跑相比,是低强度有氧运动,可提高心率和肌肉使用。对膝盖或脚踝无力的人,快走是更佳选择。

2.固定式自行车(有氧运动):

是有氧运动的一种很好的形式,不会对关节产生伤害。

3.游泳(有氧运动):

受水浮力支撑,对于关节炎和骨质疏松症者,是很好的运动,水提供的阻力会有肌力训练效果,即使不会游泳,也可以在水中活动。

4.深蹲(肌力及平衡训练)
5.太极拳(平衡、灵活度训练)
6.手臂举重(肌力训练)

增强上背部和肩膀肌力。

7.健身体操(肌力平衡训练)
8.伸展

伸展所有肌肉保持灵活度,防止关节僵硬。

9.瑜伽(柔软度,平衡性,力量训练)

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