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運動的長者免疫力不輸年輕人!治療師推薦9個適合銀髮族的運動

英國研究發現,運動可以保持免疫系統的年輕和效率。在規律運動的老人中產生免疫性T細胞的胸腺,明顯大於無運動的老年人,甚至與年輕人相當!物理治療師提醒,胸腺從20幾歲就開始縮小,快培養終身運動的習慣永不遲。
老人運動的好處有健全免疫系統、堅固骨骼、使平衡更好、活化大腦連結,預防失智改善認知功能。
四類運動:有氧、肌力、平衡與柔軟度不可少
運動分為有氧運動、肌力訓練、平衡運動及柔軟度運動等四類,每一種重要性都相等。有氧運動主要在訓練整體健康和耐力;肌力訓練能強化肌肉和骨骼,平衡運動可增強維持平衡的肌肉,預防跌倒;柔軟度運動則能增加活動角度減少僵硬。

適合銀髮族的9大運動:

1.快走(有氧運動):

與慢跑相比,是低強度有氧運動,可提高心率和肌肉使用。對膝蓋或腳踝無力的人,快走是更佳選擇。

2.固定式自行車(有氧運動):

是有氧運動的一種很好的形式,不會對關節產生傷害。

3.游泳(有氧運動):

受水浮力支撐,對於關節炎和骨質疏鬆症者,是很好的運動,水提供的阻力會有肌力訓練效果,即使不會游泳,也可以在水中活動。

4.深蹲(肌力及平衡訓練)
5.太極拳(平衡、靈活度訓練)
6.手臂舉重(肌力訓練)

增強上背部和肩膀肌力。

7.健身體操(肌力平衡訓練)
8.伸展

伸展所有肌肉保持靈活度,防止關節僵硬。

9.瑜伽(柔軟度,平衡性,力量訓練)

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